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一闭二吐三换气,3步轻松搞定游泳呼吸!
文章来源: 发布时间:2019-07-05 10:02 已被浏览

原标题:一闭二吐三换气,3步轻松搞定游泳呼吸!

​众所周知游泳是一项全身的运动,一到夏天很多家长都选择让孩子参与游泳运动,在学习游泳这事上,一开始兴致勃勃但一到换气环节就蔫儿了……

对于初学者来说,把握正确的水中呼吸节奏的确是一件令人头疼的事情。今天小鲸鱼来给大家支招,掌握这三点,轻松搞定游泳呼吸!

学会在水中闭气

在水中闭气是学习游泳的必备技能,无论学习何种泳姿,都需要学习如何安全并且正确地在水中屏住呼吸。

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闭气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行,闭气练习次数越多越好,但是要注意时长、以循序渐进的方式进行锻炼,避免供氧不足而产生危险。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。

在水中吐气

在水中吐气可不像在正常情况下(陆上)吐气那样顺溜,容易断断续续。练习时,手扶池壁或同伴的手蹲下,吸入一口气,将头没入水中,再徐徐的以口吐气,一段时间后缓缓站起,在水中吐气时间越长越好。注意吐气需要连续,不可断断续续的间歇吐气以免呛水。

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注意有韵律的呼吸

韵律呼吸可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”,基本上与前面的水中吐气及相似,在水中用口吐气,出水面时嘴角“啪”的一声再用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。注意:游泳时不能有鼻子吸气,容易呛水。

在幼儿教学中,因为常有站不到池底的现象,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。

配合动作:

①手伸直合并下沉吐气,

②手向两侧平压让头上升吸气。